Niños en la cocina
Si te falta tiempo para cocinar, puedes pedir ayuda a los miembros de tu familia, incluidos tus hijos. No sólo es una forma estupenda de estrechar lazos con ellos, sino también el momento perfecto para enseñarles nutrición y a cocinar por sí mismos.
Las siguientes recetas son tentempiés rápidos y fáciles de preparar en menos de 30 minutos. Están organizadas por grupo de edad. Lo mejor de todo es que estas recetas contienen ingredientes que califican para SNAP.
NOTA: No se debe dejar a los niños sin supervisión si manipulan determinados utensilios de cocina o cuchillos.
Edad Primaria: Teddy Bear Toast
1 ración
Para esta receta, los niños de primaria pueden ayudarte a hacer caras y dibujos en las tostadas colocando las frutas sobre ellas. Asegúrate de que un adulto se encarga de cortar las frutas y tostar el pan.
Ingredientes
- 1 rebanada de pan de molde
- 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete
- 3 rodajas de plátano
- 3 arándanos
Cómo llegar
- Tostar el pan hasta que esté dorado.
- Unta la tostada con la mantequilla de cacahuete en forma de cara de osito: 1 círculo grande con 2 círculos más pequeños encima para las orejas del osito.
- Coloca una rodaja de plátano en el centro de cada círculo pequeño para hacer las orejas y una rodaja de plátano en el centro del círculo grande para hacer la boca.
- Coloca 2 arándanos encima de la rodaja de plátano central para hacer los ojos y 1 arándano encima de la rodaja de plátano central para hacer la nariz.
También puedes dejar que tus hijos añadan las frutas a las tostadas como más les guste.
Información nutricional
- Calorías: 582kcal
- Carbohidratos: 101g
- Proteína: 14g
- Grasa: 19g
- Colesterol: 0 mg
- Sodio: 146 mg
- Azúcar: 48 g
Fuente: https://www.foodnetwork.com/fnk/recipes/teddy-bear-toast-8006680
Edad Media: BLT Wraps
8 raciones
Ingredientes
- 16 tiras de bacon cocidas y listas para servir, calentadas si se desea
- 8 tortillas de harina (8 pulgadas), a temperatura ambiente
- 4 tazas de lechuga picada
- 2 tazas de tomates picados (3 tomates pequeños)
- 2 tazas de queso cheddar rallado
- ½ taza de aliño ranchero
Cómo llegar
- Coloque 2 tiras de tocino en el centro de cada tortilla.
- Cubrir con un puñado de lechuga, tomate y queso.
- Rociar 1-2 cucharadas de aliño de ensalada sobre el queso.
- Doblar 1 lado de la tortilla sobre el relleno y enrollar.
Información nutricional
- Calorías: 409kcal
- Carbohidratos: 31g
- Proteína: 15g
- Grasa: 25 g
- Colesterol: 31 mg
- Sodio: 689 mg
- Azúcar: 2 g
Fuente: https://www.tasteofhome.com/recipes/blt-wraps/
Edad Secundaria: Quesadillas de Aguacate
4 raciones
Ingredientes
- 1 cucharada de aceite de canola
- 16 tortillas de maíz (15 cm)
- 2 tazas de mezcla de quesos mexicanos rallados
- 1 taza de pico de gallo
- 1 aguacate grande maduro, pelado y cortado en rodajas finas
- 3 cucharadas de cilantro fresco picado
- Pico de gallo adicional
Cómo llegar
- Engrasar una plancha con aceite, calentar a fuego medio.
- Rocíe ligeramente las tortillas con agua para humedecerlas.
- Coloque 8 tortillas en una plancha y espolvoréelas con queso.
- Después de que el queso se haya derretido ligeramente, cubra con 1 taza de pico de gallo, aguacate y cilantro.
- Cubra con las tortillas restantes.
- Cocinar hasta que las tortillas estén ligeramente doradas y el queso derretido (3-4 minutos por cada lado).
- Servir con pico de gallo adicional.
Información nutricional
2 quesadillas
- Calorías: 611kcal
- Carbohidratos: 54g
- Proteínas: 20 g
- Grasa: 37 g
- Colesterol: 50 mg
- Sodio: 455 mg
- Azúcar: 2 g
Fuente: https://www.tasteofhome.com/recipes/avocado-quesadillas/
Si tiene preguntas sobre el Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria o para recibir ayuda con la solicitud de SNAP, comuníquese con el personal de More In My Basket :
Visite: morefood.org
Inglés línea gratuita: 1-855-240-1451
Español Llamada gratuita: 1-888-382-7105
Foto de American Heritage Chocolate en Unsplash
Dejar una respuesta